**ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో బరువు తగ్గండి**

 **ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో బరువు తగ్గండి**

  బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామం కలయికను ప్రయత్నించవచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే మరియు తక్కువ క్యాలరీలు కలిగిన ఆహారాలు తినడం వలన మీరు పూర్తి మరియు సంతృప్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీ మొత్తం క్యాలరీలను తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ వంటి సాధారణ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం మరియు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. చివరగా, మీ అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించవచ్చు. హోమ్ (https://lnkd.in/gb5WZqhy)

  ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు, బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఇతర వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

  మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి: ఆహార డైరీని ఉంచడం లేదా క్యాలరీ-ట్రాకింగ్ యాప్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ ఆహారపు అలవాట్లకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి మరియు మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

  బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి: నెమ్మదిగా తినడం మరియు మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టడం వలన మీరు చిన్న భాగాలతో మరింత సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

  నీరు త్రాగండి: భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు తక్కువ తినవచ్చు.

  తగినంత నిద్ర పొందండి: రాత్రికి 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

  ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ధ్యానం, యోగా లేదా లోతైన శ్వాస వంటి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

  అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి. అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది మీరు తినే మరియు ఉపవాసం యొక్క కాలాల మధ్య చక్రం తిప్పే ఆహారపు పద్ధతి. ఇది కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

  మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: గట్ మైక్రోబయోమ్ బరువు తగ్గడానికి లింక్ చేయబడింది. ఫైబర్, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ఆరోగ్యకరమైన గట్‌ను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

  బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదని మరియు సమయం పట్టవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం, అయితే మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా పెద్ద మార్పు వస్తుంది. మీతో స్థిరంగా మరియు ఓపికగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. ()

 

 షేర్ చేయండి

   #శిక్షణ #నీరు #ఆరోగ్యం #లీన్ #సహాయం #నిద్ర #ఆహారం #నిద్ర #ఆహారం