2023 में सबसे अच्छा वजन कम करने वाला फास्ट सप्लीमेंट कौन सा है?

 2023 में सबसे अच्छा वजन कम करने वाला फास्ट सप्लीमेंट कौन सा है?

1. नाश्ता न छोड़ें

नाश्ता छोड़ने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आप आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित रह सकते हैं और हो सकता है कि आप पूरे दिन अधिक नाश्ता करते रहें क्योंकि आपको भूख लगती है।

2. नियमित भोजन करें

दिन में नियमित समय पर भोजन करने से तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यह वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने के प्रलोभन को भी कम करता है।

3. खूब फल और सब्जियां खाएं

फल और सब्जियां कैलोरी और वसा में कम और फाइबर में उच्च हैं - सफल वजन घटाने के लिए 3 आवश्यक तत्व। इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल्स भी होते हैं।

4. अधिक सक्रिय हो जाओ

सक्रिय रहना वजन कम करने और इसे बंद रखने की कुंजी है। बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के साथ-साथ व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है जिसे आप अकेले आहार से नहीं खो सकते हैं।

एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं और अपनी दिनचर्या में फिट होने में सक्षम हैं।

5. खूब पानी पिएं

लोग कभी-कभी प्यास को भूख समझ बैठते हैं। जब एक गिलास पानी वास्तव में आपको चाहिए तो आप अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

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वजन घटाने के उत्पाद

आवश्यक केटो कुकबुक (शारीरिक) वजन घटाने वाले उत्पाद पैर की चोट के साथ व्यायाम खो देते हैं। भारोत्तोलन? पुशअप्स वगैरह?

मैं अपना वजन कम करना चाहता था और मैंने मार्च 2015 में HIIT करना शुरू किया। 3 4 महीनों के बाद मेरे दोनों घुटनों में यह दर्द हुआ जिसके कारण मैं किसी भी तरह का कार्डियो नहीं कर पाता था। लेकिन मैं ट्रैक खोना नहीं चाहता था इसलिए मैंने व्यायाम करना शुरू कर दिया जिससे मेरे पैरों पर जोर न पड़े। मुझे आशा है कि आपकी चोट इतनी गंभीर नहीं है कि आप अपने पैरों को हिला नहीं सकते।

मैंने तबाता पद्धति का उपयोग किया जिसमें आप पूरी क्षमता के साथ 20 सेकंड व्यायाम करते हैं और 10 सेकंड आराम करते हैं। मैंने सप्ताह में 5 दिन सोमवार और गुरुवार की छुट्टी लेकर इसके 5 से 6 चक्कर लगाए।

प्रत्येक दौर में छह अभ्यास थे और उसके बाद 40 सेकंड का आराम था।

व्यायाम 1: अपने पैरों पर जोर डाले बिना, अपनी गति धीमी रखते हुए एक ही स्थान पर मार्च करना। (यदि आपके पास अतिरिक्त प्रयास के लिए आप डम्बल पकड़ सकते हैं।)

व्यायाम 2: क्रॉस बॉडी पैर का अंगूठा छूता है।

व्यायाम 3: एक ऊपरी प्रहार के साथ ट्रिपल पंच (आपके पैरों पर जोर दिए बिना आपके दिल की धड़कन को बढ़ाता है।)

व्यायाम 4: रूसी ट्विस्ट

व्यायाम 5: उठक-बैठक करें

व्यायाम 6: पुशअप्स

दोहराना। इस रूटीन को करने में मुश्किल से 30 मिनट का समय लगेगा।

यदि आप जिम जाते हैं तो आप इस शेड्यूल को वेट ट्रेनिंग के वैकल्पिक दिनों के साथ जोड़ सकते हैं।

कार्डियो के लिए स्पोर्ट्स शूज़ की एक अच्छी जोड़ी भी खरीदें। आप प्यूमा ले सकते हैं जिसे मैंने हाल ही में केवल 2000 रुपये में खरीदा था। एक और बात, पैर की चोट को रोकने के लिए हमेशा कार्डियो को नरम सतह पर करें, गार्डन या रबड़ की चटाई हो सकती है।

और HIIT या Tabata वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे हैं और समय बचाने वाले हैं। मैंने 6 महीने में 17 किलो वजन कम किया है और मैं इसे दूर रखने में सक्षम हूं। एक महीने के बाद जब आप पैरों से ओके भर लें तो एक्सरसाइज में बदलाव करें। जल्दी ठीक हो जाएं।