तेजी से वजन कम करना चाहते हैं?

 

तेजी से वजन कम करना चाहते हैं? ये विज्ञान-समर्थित युक्तियाँ आपको स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद कर सकती हैं

कैथरीन मारेंगो एलडीएन, आरडी, पोषण द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा - क्रिस गुन्नर्स द्वारा, बीएससी - 25 मार्च, 2022 को अपडेट किया गया

वजन कम करने के उपाय

ज्यादातर लोगों के लिए, प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड वजन घटाने का लक्ष्य सुरक्षित माना जाता है। कार्ब्स कम करना, अधिक प्रोटीन खाना, वजन उठाना और अधिक नींद लेना ये सभी क्रियाएं हैं जो स्थायी वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती हैं।

वजन कम करना हर स्वास्थ्य समस्या का समाधान नहीं है, लेकिन यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है, तो सुरक्षित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सुझाव हैं। सबसे प्रभावी दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड के स्थिर वजन घटाने की सिफारिश की जाती है।

उस ने कहा, वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई कई खाने की योजनाएँ आपको भूख या असंतुष्ट महसूस कराती हैं, या वे प्रमुख खाद्य समूहों को काट देती हैं और टिकाऊ नहीं होती हैं। ये प्रमुख कारण हैं कि क्यों आपको स्वस्थ खाने की योजना से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है।

हर किसी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं और अलग-अलग खाने की शैली और सुझाव किसी और की तुलना में आपके लिए बेहतर काम कर सकते हैं।

आप पा सकते हैं कि आप कम कार्ब आहार या संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने वाले आहार का पालन करके अपना वजन कम करने में सक्षम हैं, लेकिन कुछ सामान्य सिद्धांत हैं जो तब लागू होते हैं जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ विज्ञान-समर्थित सुझाव दिए गए हैं जिनमें स्वस्थ भोजन, कार्ब्स को ध्यान से चुनना और इसका उद्देश्य शामिल है:

आपको संतुष्ट रखते हुए अपनी भूख और भूख के स्तर को कम करें

समय के साथ लगातार वजन घटाने का उत्पादन करें

एक ही समय में अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करें

यदि आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो इनमें से कुछ टिप्स मदद कर सकते हैं, लेकिन जल्दी वजन कम करना शायद ही टिकाऊ हो। लंबी अवधि के स्वास्थ्य और आदतों पर ध्यान केंद्रित करने से आप समय के साथ रह सकते हैं, इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और स्थायी वजन घटाने की संभावना अधिक होगी।

कैसे 3 सरल चरणों में वजन कम करने के लिए

1. रिफाइंड कार्ब्स का सेवन कम करें

जल्दी से वजन कम करने में मदद करने का एक तरीका है शक्कर और स्टार्च, या कार्बोहाइड्रेट में कटौती करना। यह कम कार्ब खाने की योजना के साथ या रिफाइंड कार्ब्स को कम करके और उन्हें साबुत अनाज के साथ बदल कर किया जा सकता है।

जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है, और आप आम तौर पर कम कैलोरी खाते हैं (1)।

कम कार्ब खाने की योजना के साथ, आप कार्ब्स के बजाय ऊर्जा के लिए बर्निंग फैट का उपयोग करेंगे।

यदि आप कैलोरी की कमी के साथ साबुत अनाज जैसे अधिक जटिल कार्ब्स खाना पसंद करते हैं, तो आप उच्च फाइबर से लाभान्वित होंगे और उन्हें अधिक धीरे-धीरे पचा पाएंगे। यह आपको संतुष्ट रखने के लिए उन्हें और अधिक भरने वाला बनाता है।

2020 के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि बहुत कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार वृद्ध लोगों में वजन कम करने के लिए फायदेमंद था (2)।

शोध से यह भी पता चलता है कि कम कार्ब आहार भूख को कम कर सकता है, जिससे स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी खाने के बारे में सोचे बिना या भूख महसूस हो सकती है (3)।

ध्यान दें कि कम कार्ब आहार के दीर्घकालिक प्रभावों पर अभी भी शोध किया जा रहा है। कम कार्ब आहार का पालन करना भी मुश्किल हो सकता है, जिससे यो-यो डाइटिंग हो सकती है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में कम सफलता मिल सकती है।

कम कार्ब आहार के संभावित नुकसान हैं जो आपको एक अलग तरीके की ओर ले जा सकते हैं। कम कैलोरी आहार भी वजन घटाने का कारण बन सकता है और लंबे समय तक बनाए रखना आसान हो सकता है।

यदि आप परिष्कृत कार्ब्स के बजाय साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित करने वाले आहार का विकल्प चुनते हैं, तो 2019 के एक अध्ययन में कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) (4) के साथ उच्च साबुत अनाज का सेवन सहसंबद्ध है।

अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए, सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

सारांश

पुनः कम करना